Protein Tozu Kullanmadan Vücut Yapmak Mümkün Mü?

Fitness sporunu yapan herkesin aklindaki sorulardan biridir bu.Eger spor salonuna gidiyorsaniz boyle sorulari bir sekilde duyarsiniz.Salonda calisirken veya soyunma odasindaki diyaloglarinizda bu sorular yer alacaktir.Protein Tozu Kullanmadan Olmaz mı? Protein tozu ne kadar sağlıklı? Protein tozu almadan gelişme olur mu? Hangi protein tozunu alayım?Protein Tozu Ne Kadar Gerekli? Sorulari boyle cesitlendirebiliriz.Yapilan reklamlar nedeniyle bircok sporcu supplement destegi almadan vucudunu gelistiremeyecegine inanmis durumda.Bu on yargiyla bircok kiside spora baslamaktan vazgeciyor.Buna bir aciklama getirmenin zamani geldi.
Oncelikle protein tozunun aciklanmis kesin bir zarari olmadigindan bahsedeyim.Fitness ve supplement sektoru cok buyuk oldugu icin yillardir sayisiz universitede sayisiz doktor sayisiz arastirma yapiyor.Fakat halen protein tozlarinin kesin bir zarari oldugunu soyliyemiyorlar.Bu yuzden protein tozlarina zararli diyemeyiz.Gecelim simdi diger bir soruya.Protein tozu gereklimi? Eger gunluk protein ihtiyacinizi dogal besinlerden , dogal yollarla alabiliyorsaniz sizin protein tozu kullanmaniza gerek yok.Fakat gunumuzde bircok insan bunu basaramadigi icin protein tozu kullanimi bu kadar yayginlasti.Yazimi hangi protein tozunu kullanmaliyim? sorusuna da cevap vererek bitirmek istiyorum.Piyasada an itibariyle sayisiz marka ve urun var.Hakli olarak sporcularinda bu konuda kafalari karisiyor.Piyasada bulunana protein tozlarinin asagi yukari icerikleri aynidir.Bu yuzden fazla dusunmenize gerek yok.Dunyaca unlu markalardan unlu urunleri tercih etmeniz yeterli olacaktir.

Aloprotein.com Şikayet ve Güvenilir mi ?

Aloprotein.com hakkında Fitnessdestek.net ekibimize bazı sorular geliyor. Firmanın güvenilir olup olmadığı hakkında endişeler içeren mailler alıyoruz.Bu konuda sizleri aydınlatmak istiyoruz. Aloprotein.com ekibini bizzat çalışma ofislerinde ziyaret etme şansı bulduk. Son derece modern çalışma ofisleri ve çok ciddi kalabalık çalışan uzman bir ekipleri var. Firma sahipleri Ömer Karakol,Murat Karakol,Emir Karakol ve Gökhan Baş'la ofislerinde ziyaret edip sohbet etme imkanı buldum. Kendilerinin ve firmalarının vizyoner yapısını görünce çok etkilendim. Sisteme ve altyapıya yaptığı yatırımlar beni çok etkiledi. Perakende ve toptan depoları birbirinden ayrı şekilde çalışıyor. Muhteşem ilgili uzman teknik destek ekipleri var. Telefon ve site üzerinden canlı destek hatları neredeyse gün içerisinde 20 saat faal şekilde çalışmakta. Müşterilerine oldukça yakın ilgi gösteriyorlar. 

Ayrıca güvenilirlik açısından baktığımızda Türkiye'nin en populer, en başarılı sporcularına sponsor olmuş durumdalar. Ünlü milli vücut geliştirme sporcusu Ersin Kuruel  ve Profesyonel MMA Kafes dövüşçüsü Murat Kazgan'a sponsorluk yapıyorlar. Unutmayalım ki Murat Kazgan'ın bir diğer sponsoru Turkish Airlines'tır. Turkish Airlines ile birlikte Aloprotein.com sponsorluğunu yapabiliyorsa bu firmanın ne kadar ciddi bir firma olduğunun bir diğer göstergesidir. Türkiye genelinde Alışveriş merkezlerine supplement shop açmaya başladılar. Hatta yeni açılacak olan mağazalarının tasarıma dekoruna bakma fırsatım oldu sanırım Türkiye'nin görsel olarak en iyi supplement mağazası olacak. Bununla beraber firma kurucuları daha önce uluslararası e-ticaret anlamında 10 yıllık deneyime sahipler. Supplement kullanıcılarını bir müşteriden öte görüyorlar. Asla ürün kullanımında yanlış yönlendirmeler yapmayıp zarar etme pahasına bile olsa ilkeli dürüst ticaretlerinden vazgeçmiyorlar. Bununla beraber aloprotein.com 'u google'dan araştırdığınızda ekşi sözlük dahil birçok yerde olumlu feedbacklere rastlayabilirsiniz. Türkiye'de sporcu gıdaları sektöründe devrim yapacaklarına şahsen biz fitnessdestek.net olarak inanıyoruz. Bizlere gelecek iki yıl içerisinde hayata geçirmeyi planladıkarı projeleri anlattılar. Bu projeler bizi çok etkiledi. Sporcu gıdaları sektörüne yön verecek olan bu projeleri henüz kimseye açıklamıyorlar. Fakat benimle kimseye söylememem koşuluyla anlattılar. Bu ince davranışlarından dolayı ayrıca teşekkür ediyorum. Kısacası fitnessdestek.net aloprotein.com 'a %100 güveniyor ve tavsiye ediyor. Siparişlerinizi verirken muhteşem hediye seçeneklerinden faydalanmayı da unutmayın diyoruz ve keyifli alışverişler diliyoruz.

100 TL VE ÜZERİ ALIŞVERİŞLERİNİZDE AŞAĞIDAKİ KUPON KODU İLE 10 TL İNDİRİMLİ ALIŞVERİŞ YAPABİLİRSİNİZ.

KUPON KODU : FD10

Günlük Ne Kadar Karbonhidrat Tüketilmeli?

  Vucut gelistiemenin temel taslari beslenmek,antrenman yapman ve dinlenmektir.Bunlarin arasinda en cok onemi olani beslenmedir.Eger guzel bir vucuda sahip olmak istiyorsaniz beslenme konusunda kendinizi belli sinirlar icerisine sokmaniz gerekiyor.Kas gelisiminiz icin proteini bol tuketmeniz gerektigi asikar.Bildiginiz gibi sporcular yil icerisinde bulking ve definassyon donemlerine girerler.Bu donemlerde protein tuketiminde buyuk degisiklikler olmaz.Fakat karbonhidrat miktari cok degisir.Hepimiz bol karbonhidrat tukettigimiz zaman yaglanacagimizi biliyoruz.Bu yuzden karbonhidrat tuketiminize sinir cizmelisiniz.Peki gunluk tuketimi nasil ayarliyacagiz?Bu rakamlar kesin olmamakla birlikte sporcunun yasine,kilosuna,yaptigi antrenmana,gunluk aktivitelerine baglidir.Fakat sadece aklinizda bulunmasi icin size kabaca bir hesap yapacagim.

  Bu hesap 80 kg bir sporcu icin yapilabilir.80kg bir sporcu gunluk ortalama 2700 kalori tuketmelidir.Bu kalorileri tukettigi yaglardan,proteinlerden veya karbonhidratlardan saglayabilir.Fakat yag oranini koruyan bir sporcuyu dusunursek bu kaloriyi soyle tamamlayacaktir.

Kisinin kilosu * 2 = kisinin gunluk protein ihtiyacini verir.Bir gram protein 4 kalori enerji verir.
Kisinin kilosu * 0.8= kisinin gunluk yag ihtiyacini verir.Bir gram yag 9 kalori enerji verir.

  Buna gore hesaplandigi zaman geriye kalan kalori aciginida karbonhidratlardan saglamalidir.Yazimin basinda dedigim gibi kisinin bulking donemindemi yoksa definasyon donemindemi olmasi bunu degistirir.Umarin sizlerin aklinda fikir olusturabilmisimdir.Saglikli gunler dilerim.

Hardline Nutrition Protein Tozu İncelemesi

Sizlere ilk önce hardline nutrition markası hakkında biraz bilgi vermek istiyorum.Türkiye’nin ilk sporcu gıdaları üreticisi olan hardline nutrition %100 Türk firmasıdır. Firma aynı zamanda helal sertifikası bulunan tek firmadır.10 yılı aşkındır vücut geliştirme,fitness  ve diğer tüm spor dallarına hizmet veren kavi gıda Türk milletinin gurur kaynaklarındandır. Hardline nutrition protein tozu,aminoasit,sporcu performans arttırıcı grupları,yağ yakıcılar,vitaminmineraller,kilo ve hacim arttırıcı ürünler ve son olarakta sporcu giyim ve aksesuarı üzerine faaliyet göstermektedir.

Hardline Whey 3Matrix Nedir ?

Hardline whey 3matrix üç aşamalı kompleks bir protein tozudur. İçerisinde konsantre whey,izole whey ve hidrolize whey bulunur. Kana karışma süresi bakımından üç aşamalı bir protein tozu olduğu için vücudunuzun protein ihtiyacını saatlerce karşılar. İçerisindeki amino asit değerleri ise tatmin edicidir. Bununla birlikte karışımı ve tadı harikadır. Servis sayısı 52’dir. 2300 ve 908 gramlık ambalajlarda satışa sunulmaktadır.Aroması seçenekleri ise çilek ve çikolatadır.Piyasa fiyatı ise 189 TL’dır.

Ürün kullanımı :

250 ml su ile 2 ölçek(44 gr)tozu karıştırıp, sabah uyanır uyanmaz ve antrenmandan hemen sonra tüketmelisiniz.

Hardline Hipro IsoWhey 1400 Gr Nedir ?

Hardline Hipro IsoWhey %100 izole(isolate) bir protein tozudur.4:1:1 oranında zenginleştirilmiş glutamine ve bcaaiçerir.Davisco Foods tarafından üretilen optimum goldstandard ile hammadde kalitesi tamamen aynıdır.Servis başına 2 gram glutamin ve %25 oranında BCAA ihtiva eder. Ürün çok saf bir protein tozuna sahip olduğu için emilimi çok hızlıdır. Bununla birlikte laktoz içermediği için mide de şişkinlik yapmaz. Yağ oranı ise sadece %1’dir. Ürün 1400 gram olup 56 servistir.Çikolata ve saf katkısız aromaları mevcuttur. Karışımı ve lezzeti ise 10 üzerinden 10’dur. Piyasa fiyatı ise 219 TL’dır.

Ürün Kullanımı :

300 ml su ile 1 ölçek Hardline Hipro'u karıştırarak antrenmandan 30 dk önce ve antremanın hemen ardından tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

Hardline Vmax Protein 2300 Gr

Hardline Vmax Protein 2300 Gr soy protein kaynaklı bir protein tozudur. Yani bitkisel soyadan elde edilmiştir.Soyaproteinine ek olarak içerisinde kompleks amino asitler mevcuttur. Soya proteini çok sağlık bir protein çeşitidir.Wheyprotein tozundan daha yavaş sindirilir fakat kazein süt proteine göre ise daha hızlı sindirilmektedir. Bu sebeple orta sınıf bir protein tozu diye çeşiti diyebiliriz.İçeriğineglutamine,bcaa,taurin,arjinin ve kreatin takviyesi edilmiştir.Ürün 82 servistir.Piyasa fiyatı ise 129 TL’dır.

Ürün Kullanımı :

1 ölçeği 300ml su ile karıştırarak spordan 30dk önce ve spordan hemen sonra tüketiniz.

Bu ürünleri ise internetten güvenle satın alabileceğiniz birkaç adres var. Bunların arasından bize göre en güvenilir ve en kaliteli hizmeti veren aloprotein.com‘dur. Uzman kadro ve %100 orijinal ürün stoğuna sahip olan aloprotein ekibini yerinde ziyaret ettik ve gerçekten bizi çok etkiledir. Fitnessdestek.net’ten 10 üzerinden 10 puan aldılar. Firma sahibi genç iş adamı Ömer Karakol ile görüşürken fitnessdestek.net takipçilerine özel indirim kuponu rica ettim. Kendileri bizi sağolsunlar kırmadılar 100 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli olan bu kodunu kullanabilirsiniz. İndirim kuponu değeri 10 TL’dır.

Kupon kodu : FD10

Teşekkürler keyifli günler diliyoruz.

Drop Set Nedir? Nasıl Yapılır?

Uzun sure agirlik calisanlarda artik antrenmanlar rutine biner.Kaslarda hareketlere alistigi icin eski tepkiyi vermez.Bu durumda kisilerde moral bozukluguna yol acar.Bu durumdan kurtulmak icin programlariniza Drop Setler ekleyin.Drop set sirasinda kaslariniza daha cok pump etkisi olusur.Daha fazla kan pompalarsiniz.Bu sayede kaslarinizdaki butun liflere ulasirsiniz.Surekli ayni rutinde calisan kaslar sasirir ve tepki vermeye baslar.Kaslar tepki verdikce kaslariniz buyur.

Simdi drop setin nasil yapildigini anlatacagim.Harekete baslaginiz agirlikla yapabildiginiz kadar yapin.Gucunuz kalmadiginda agirligi %20-25 azaltin ve tekrarlara devam edin.Ortalama 6-7 tekrar daha yaparsiniz.Gucunuz tekrar bittiginde agirligi tekrar azaltin ve harekete devam edin.Bu sayede gucunuzun bitmesine ragmen cok tekrar yapabilirsiniz.

Drop set ileri seviye bir antrenman teknigidir.Bu yuzden 6-7 ay surekli spor yapmis okurlarima drop set yapmalarini oneririm.Programinizi drop setlerle doldurmanizi onermem.Cunku veriminizi azaltacaktir.Dedigim gibi kasi sarsirtmak icin drop setler ekleyin.Ayda bir drop setli program yapmaniz yeterli olacaktir.

Karın Kaslarını Nasıl Çalıştırmalıyım?

Karin kaslarini cikarmak icin mekik cekmek yeterli degildir.Karin kaslari gorunebilmesi icin yag oraninizin az olmasi gerekir.Bunun icinde mekik cekmek yerine kardiyo yapmalisiniz.Kardiyo yaparak yaglarinizi eritmelisiniz ki karin kaslariniz gozuksun.Eger yagliysaniz karin kaslariniz yaglarinizin altinda saklanir.

Karin kaslarida diger kas gruplariyla aynidir.Biceps veya triceps sinizi nasil agirlikla calisiyorsaniz karin kaslarinizida buyutmek icin agirlik ile calismalisiniz.Cok agirlikli 10-12 tekrarli setler yapmalisiniz.Eger karin kaslariniz kucukse yagsiz olasniz bile guzel bir goruntu olusmayacaktir.Vucut yag oraniniz yuksek ve karin kaslariniz buyukse de beliniz cok kalin gozukecektir.Buyuzden kardiyoyu aksatmadan agirlikla karin kaslarinizi calistirirsaniz hedeflerinize kisa surede ulasacaginiza eminim.

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı

Merhaba arkadaslar.Bu yazimda spora yeni baslayan arkadaslarima yol haritasi olmasi icin baslangic seviye bir program paylasacagim.Ben programlarin kisiye ozel yazilmasi taraftariyim fakat yeni baslayanlarin vucudunu adapte etmesi icin guzel bir program olacagini dusunuyorum.Bu programda 3 gun calisiyoruz 1 gun dinleniyoruz.Daha sonra calismaya devam ediyoruz 3 gun sonunda 1 gun tekrar dinleniyoruz.Yani toplamda haftada 6 gun calisip 1 gun dinlenmis oluyoruz.Her gun 2 kas grubu calistiracagiz.Her antrenman oncesi isinmayi unutmayacagiz.

1.GUN (Gogus-Biceps)

• Incline Bench Press 3 set 10-12 tekrar.
• Incline Dumbell Fly 3 set 10-12 tekrar.
• Flat Bech Press 3 set 10-12 tekrar.
• Flat Dumbell Fly 3 set 10-12 tekrar
• Dumbell Pullover 3 set 10-12 tekrar.
• Barbell Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Alternate Dumbell Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Hummer Curl 3 set 10-12 tekrar.

2.GUN (Omuz-Triceps) 

• Arnold Press 3 set 10-12 tekrar
• Lateral Dumbell Raise 3 set 10-12 tekrar.
• Front dumbell raise 3 set 10-12 tekrar.
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 3 set 10-12 tekrar.
• Triceps Rope Pushdown 3 set 10-12 tekrar.
• Lying Triceps Extension 3 set 10-12 tekrar.
• Dumbell Kickbacks 3 set 10-12 tekrar.

3.GUN (Sirt-Bacak)

• Lat Pulldown 3 set 10-12 tekrar.
• One-arm Dumbell Row 3 set 10-12 tekrar.
•  Barfinks 3 set 10-12 tekrar.
• Hyperextension 3 set 10-12 tekrar.
• Squat 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Press 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Extension 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Calf Raise 3 set 10-12 tekrar.

Programimiz bu kadar.Bu programi 2-3 hafta sure ile yaptiktan sonra kendinize ait baska bir programa gecis yapabilirsiniz.Hareketlere link ekledim.Hareketlere tiklayarak nasil yapilacagini resimli gorebilirsiniz.Yorumlarinizi bekliyorum.

Fitness Şampiyonu İsacan AKHAN 'la Röportaj

Fitness ile tanışma öykünü anlatır mısın?

-Spora 8 yaşında sokak basketbolu ile başladım. Bu tutkum 16 yaşına kadar devam etti. Basketbolu meslek edinmek için İstanbul’a geldim. 2. Lig takımlarından olan Yeşilyurt Sport Kulübü’nde hem genç hem de A takım oyuncusu olarak kariyerime başladım.
3 yıl süren profesyonel basketbol kariyerim, ağır antrenmanlar sonucu dizimin sakatlanmasıyla sona erdi. Fizik tedavilerden sonuç alamayınca, doktorlar tek çarenin ameliyat olduğunu söyledi. Ameliyat olmayı reddettim, kendi araştırmalarımla kuvvet egzersizleri yaparak sakatlığımı tamamen iyileştirmeyi başardım. Bu sırada vücut geliştirme yarışmasına katılacak kadar iddialı bir forma ulaştım, kariyerimi bu alanda yönlendirmeye karar verdim.

Fitnessda profesyonelleşmeni neler ve kimler etkiledi?

-Fitness’a ağırlık verdiğim sene Haliç Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük bölümünü kazandım. Bir fitness profesyoneli olabilmek için vücut geliştirme ve fitness ihtisas sınıfını seçtim. Okul harici kendimi hep daha fazla geliştirebilmek için çok okuyup, çok araştırıp, elimden geldiğince eğitimlere katılmaya çalıştım. Hâlâ araştırmaya devam ediyorum. Çünkü Fitness sektörü her geçen gün kendini güncelliyor ve sürekli yeni bilgiler öğrenme ihtiyacı oluyor. Kimse bu işte “oldum” dememeli. Öğrenmeye aç olursak, globalleşen bu sektörde Türkiye’yi çok farklı yere taşıyabiliriz. Üniversiteden sınıf arkadaşım ve aynı zamanda Türkiye’de Street Workout Sporunu yaygınlaştıran ve bu sporda en iyiler arasında olan İsmail Berk Çavuşoğlu’na çok şey borçluyum. Berk’in üniversite 1. sınıftan itibaren Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu’nun düzenlediği yarışmalara katılıp hep derece yapması dikkatimi çekti. Üniversite 4. sınıfa kadar yarışma düşüncem hiç olmadı fakat Berk beni yarışmaya katılma konusunda ikna etti. Beraber 2014 Nisan Ayında Zonguldak’ta düzenlenen yarışmalara katıldık. İlk yarışmamda Türkiye Atletik Fizik 2.si oldum ve bu işte çok iyi yerlere gelebileceğime inandım. Antrenmanlarıma ve beslenme düzenimi hiç bozmadan, Eylül ayında gerçekleştirilen, Dünya Şampiyonası seçmelerinde Türkiye Atletik Fizik 1.si oldum. Şimdiki hedef tabi ki Dünya Şampiyonluğu. Bana inandığı ve beni yarışmalara teşvik ettiği için İsmail Berk Çavuşoğlu’na çok teşekkür ederim.

Beslenme programından biraz bahseder misin?

-Kendine atletik fizik sporcusuyum diyen biri, yılın her dönemi formda olmalı. Sıkça duyduğumuz ‘’bulk’’ denilen döneme girmiyorum. Çünkü bulk dönemi vücudun sadece yağlanmasıdır. Kas ve yağ birbirinden ayrı yapılardır. Vücut yağ oranını arttırarak kas inşa etmeyi düşünenler yalnızca yağ kazanacaklardır. Kas inşa etmek isteyenler antrenmanlarına gerekli özeni gösterirlerse, karbonhidrat, protein, yağ ihtiyaçlarını yeterli miktarlarda alırlarsa istedikleri kaslı ve sıkı vücuda sahip olabilirler. Ben de kendi vücudumun ihtiyacı kadar kalori almaya özen gösteriyorum. Fazla kalori alırsam yağlanacağımı biliyorum. O yüzden beslenmenin abartılmamasını düşünüyorum.

Çalışmayı en çok sevdiğin kas grubu hangisi? Neden?

-Genetik olarak vücudumda en iyi olduğunu düşündüğüm iki bölge sırt ve arko kol. Bu yüzden çalışmayı en çok sevdiğim kas grubu bunlar. Fakat kendimizi geliştirebilmemiz için iyi olduğumuz kas gruplarından ziyade güçsüz ve geri kalmış grupları çalıştırmalıyız.

Kendini nasil motive ediyorsun?

-Benim en büyük motivasyon kaynağım kupa ve madalyalarım. Evimin en özel yerinde duruyorlar ve yanlarına başka madalyalar getirmeyi umarak her gün daha fazla çalışmam gerektiğini hatırlıyorum.

Spor salonunda dinlediğin sarki listendeki en beğendiğin 3 şarkı hangileri?

-Genellikle ''Nu Metal'' dinliyorum. Dünya çapında bana göre en iyi olduğunu düşündüğüm ''Static-X, SlipkNot, Korn, Disturbed, System Of A Down'' gruplarının albumlerini playlist'imde en üst sırada tutarım. En beğendiğim 3 şarkı;

SlipkNot: Before i forget
Static-X: I'm the one
System Of A Down: B.Y.O.B

Röportajimiz burada sona erdi.Bizleri kirmayim sorularimiza cevap verdiginiz icin tekrar tesekkur ederim.Sampiyona asagidaki adreslerden ulasabilirsiniz.

Website: www.isacanakhan.com
Instagram: www.instagram.com/isacanakhan
Mail: isacanakhan@gmail.com

Yatmadan Önce Protein Tozu Kullanılır Mı?

Tabiki yatmadan once protein tozu kullanilir.Gunun her saatinde vucudunuzun proteine ihtiyaci vardir.Gece uyurken uzun sureligine vucudunuz besin alamaz ve ac kalir.Bu aclik suresinde kullanabilmesi icin yatmadan once protein tozu icebilirsiniz.Fakat bildiginiz gibi protein tozlarininda turleri vardir.Yatmadan once icilmesi icin en cok onerilen protein caseindir.Cunku casein yavas sindirilen proteindir.Gece boyunca vucudunuz kazenini sindirmeye devam edecektir.

Casein Protein Nedir, nasıl kullanılır?

Ulisses Jr Hayatı ve Çalışma Programı

Ullises Jr  estetik fizigin tanrisi olarak bilinir.Bunun nedeni hacimli ve ayni zamanda parcali kaslara sahip olmasidir.Ullises Jr  agir calisma programi ve muhtesem diyetle amaclarina ulastigini soyluyor.

Ulisses Jr Hayatı

Ullises Jr agirlik calismaya 17 yasinda basladi.Suan 35 yasinda olan Ullises 18 yilini fitnessa adamistir.Genclik yillarinda atletik bir vucuda sahip olmus fakat yasitlariyla karsilastirildiginda kucuk kaliyormus.Agirlik calismaya ve beslenmesini kontrol altinda tutmaya karar vermis.Simdi o bir MuscleMenia Pro.

Ulisses Jr Çalışma Programı

Pazartesi: Bacak

1. Barbell Squats 5 set 12-15 tekrar
2. Leg Press 5 set 12-15 tekrar
3. Calf Raises 5 set 12-15 tekrar
4. Leg Extensions 5 set 12-15 tekrar
5. Lying Leg Curls 5 set 12-15 tekrar
6. Stiff Leg Deadlifts 5 set 12-15 tekrar
7. Seated Calf Raises 5 set 12-15 tekrar
8. Barbell Lunges 100 tekrar

Sali: Sirt

1. Barbell Deadlifts 5 set 12-15 tekrar
2. Weighted Pull-ups 5 set 12-15 tekrar
3. One Arm DB Row 5 set 12-15 tekrar
4. Cable Rows 5 set 12-15 tekrar
5. Lat Pulldowns 5 set 12-15 tekrar
6. Back Hyper Extension 5 set 12-15 tekrar
7. DB Pullover 100 tekrar

Carsamba: Gogus

1. Incline Barbell Bench Press 5 set 12-15 tekrar
2. Bench Press 5 set 12-15 tekrar
3. DB Fly’s 5 set 12-15 tekrar
4. DB Decline Press 5 set 12-15 tekrar
5. DB Close Press 5 set 12-15 tekrar
6. Cable Crossover 100 tekrar

Persembe: Omuz

1. Military Shoulder Press 5 set 12-15 tekrar
2. DB Lateral Raise 5 set 12-15 tekrar
3. Arnold DB Press 5 set 12-15 tekrar
4. DB Front Raise 5 set 12-15 tekrar
5. DB Posterior Raise 5 set 12-15 tekrar
6. DB Shrugs 5 set 12-15 tekrar
7. Upright Rows 100 tekrar

Cuma: Kol

1. Barbell Curls 5 set 12-15 tekrar
2. Reverse Barbell Curls 5 set 12-15 tekrar
3. Close Grip Barbell Press 5 set 12-15 tekrar
4. DB Hammer Curls 5 set 12-15 tekrar
5. Cable Tricep Extensions 5 set 12-15 tekrar
6. Preacher Ez Bar Curl 5 set 12-15 tekrar
7. Body Weight Dips 5 tekrar
8. Lying Supinated DB Curls

Cumartesi: Cardio

Pazar: DINLENME

Steve Cook'un Hayatı

Steve Cook sporcu bir aileye sahipti.Babasi lisede beden egitimi hocasiydi ve kardesleri degisik spor branslarinda takimdalardi.Kucuklugunden beri buyuk zamanini agirlik odalarinda ve spor salonlarinda gecirdi.Steve Cook'un spor hayati ise bir football programi esnasinda babasinin ona sinav cektirmesiyle baslamis.Steve sinavin gogus kaslarina yaptigi pump etkisinin etkisinde kalmis ve bunu cok sevmis.Boylece antrenmanlarina baslamis.Kisa surede okulun en guclu cocugu olmus.

Bir universiteden burs kazanan Steve football takiminda oynamaya baslamis.Takimdaki en guclu ve en atletik oyuncu Stevemis.Cunku agirlik calismayi hic birakmamis.Football ve agirligi birlikte gelistirmis.Football hayati bittikten sonrada fitness model olmasi zor olmamis.Fitnessda beslenme konusunda bircok eksigi varmis fakat calisarak bunlari kapatmis.KAtildigi ilk yarismadada classinin birincisi olmus.

Sporda Uykunun Önemi

Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlere uykunun onemini ve uykunun sporcular uzerindeki etkisini anlatacagim.Oncelikle uykunun onemiyle basliyalim.

• Yeterli uyku bagisiklik sistemini guclendirir ve hastaliklara karsi bizleri korur.
• Yeterli uyku agrilarin azalmasini saglar.
• Yeterli uyku kaza ve sakatlik riskini azaltir.Uykusuzken daha dikkatsiz olursunuz.
• Yeterli uyku stresinizi azaltir.

Sporun beslenme ve calismaya ek olarak diger bir bacagida dinlenmedir.Kaslar dinlenirken gelisir.Iyi bir vucut icin iyi beslenmeli, iyi calismali ve yeterli dinlenmelisiniz.Eger iyi bir sporcu olabilmek istiyorsaniz uyku duzeninizi oturtmalisiniz.Spor yapan bir kisi gunluk en az 7 saat uyumalidir.Aksi halde vucut iyi dinlenemez ve kendini yenileyemez.

Jeff Seid'in Hayati

Jeff Seid 12 Haziran 1994'da Amerika'da dogdu.5 yasindan beri cesitli spor branslarinda yer aldi.Kucuklugunden beri muhtesem bir yapiya sahip olan Jeff Seid yarismalardaki basarilarini buna borclu.Jeff Seid 12 yasinda agirlikla tanisti.Gelisimini fark etti ve buyuk bir tutkuyla fitnessa baglandi.
Lise yillarinda guresci ve american futbolu oyuncusudu.Sporcu olarak universite okumak istiyordu fakat ciktigi bir futbol macinda sakatlandi.Boylece futbol hayati sona erdi.Bu donemi "hayatimin en kotu donemiydi." sozleriyle acikliyor Jeff Seid.Ameliyatindan sonra bodybuilding.com'da Men's Physique kategorisini gorur.Ve bunun calismaya baslar.Girdigi ilk yarismada birinci olmasiyla IFBB kariyeri baslar.
Facebook'da milyonlarca takipcisi olan Jeff Seid sadece bir sporcu degil ayni zamanda diger sporcular icinde motivasyon kaynagi.

Yarisma Gecmisi

2013 Jr. Nationals Men’s Physique Tall Class and Overall Winner
2013 IFBB Pro Wings of Strength Men’s Physique 2nd Place
2013 IFBB Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique Winner
2013 Mr. Olympia Men’s Physique Showdown Participant
2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner
2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique – 2nd place
2012 Southern States Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner
2012 WA State Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner
2012 NPC USA’s Championships – Men’s Physique Class D 5th Place
2012 IFBB North American Championships – Men’s Physique Class B 2nd Place

Facebook: www.facebook.com/officialjeffseid

Twitter: @Jeff_Seid

Instagram: www.instagram.com/jeff_seid

Youtube: www.youtube.com/user/OfficialJeffSeid

Glutamine nedir, ne işe yarar?

Glutamine bir amino asittir.Vucutta uretilen amino asitlerdendir.(Non essential).Ayrica bu amino asiti et,balik,sut urunleri ve baklagillerden alabiliriz.Vucudumuzdaki glutaminin %60'i iskelet kaslarinda bulunur.Glutaminin vucutdaki gorevi protein sentezi yapmaktir.Ayni zamanda idman sonrasi kas onariminin hizlanmasinda yardimci olur.Gunluk kilonuza gore ortalama 10gr glutamin kullanabilirsiniz.Ister protein tozunuza karistirip kullanin ister su ile karistirip kullanin.Ciddi agirlik antrenmanlari yapmiyorsaniz bu supplementi kullanmak zorunda degilsiniz.Fakat ciddi antrenmanlar yapiyorsaniz faydali olabilir.

BCAA Nedir? Nasil Kullanilir?

Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlere BCAA'nin ne oldugundan bahsedecegim.BCAA'nin acilimi Branched Chain Amino Acid dir.BCAA uc adet amino asidin birlesiminden olusur.Bunlar Leucine,Iso leucine ve Valin'dir.Bu 3 amino asit essential amino asit diye bilinirler.Yani vucutta uretilmezler.Bu amino asitleri muhakkak yiyecekler yoluyla vucudumuza almaliyiz.
Yapilan arastirmalara gore bu 3 amino asidin kaslarimizin yapisindaki amino asitlerin %30'unu olusturdugu bulunmustur.Bu yuzden kas gelisiminde cok buyuk rol oynarlar.

BCAA'nin diger amino asiterden farki nedir?

Diger amino asitler sindirildikten sonra enerji ihtiyaci olma durumunda kullanilmak uzere karacigerde depolanirlar.Fakat BCAA diger amino asitler gibi karacigerde depolanmaz.Dogrudan kaslara etki ederler.

Son yillarda yapilan arastirmalara gore BCAA'nin diger amino asitlere gore protein sentezinde daha verimli olduklari da ortaya cikistir.

BCAA kaslarin kendisini onarmasina yardimci olur.Bu sayede idman sonrasi agrilarda azalma olur.Laktik asid birikimini onler.

BCAA Cortisol hormonunu (Bir cesit katabolik hormondur.Vucutta yikima neden olur.Stress hormonu olarak da bilinir.) minimum seviyede tutar.

BCAA Nasil Kullanilir?

BCAA'yi idman oncesi,sonrasi veya bir doz once bir doz da sonra kullanabilirsiniz.Her dozunun 5-10 g arasinda olmalidir.(Kilonuza gore degisiklik gosterir.)BCAA'yi protein tozuyla birlikte kullandiginizda daha fazla etki goreceksiniz.Bu yuzden protein tozuyla birlikte kullanmaya calisin.

Meter Mevsimler'in Vücut Ölçüleri

Bugun 2012 yilinda survivor yarismasi ile hayatimiza hizli bir giris yapan sporcu Meter Mevsimlerin vucut olculerini sizler ile paylasacagim.Bu olculere Meter Mevsimler'in resmi facebook hesabindaki paylasimindan alinmistir.

Boy: 1.78 cm
Kilo: 94.5 kg 
Omuz: 136.5 cm
Gögüs: 109 cm
Bel: 84 cm 
Kol: 46.5 cm (soğuk) 
Bacak: 66.5 cm

Dünyaca ünlü fitness model Greg Plitt öldü!

Dunyaca unlu fitness model Greg Plitt tren carpmasi sonucu oldu.16.01.2015 gunu saat 16.10 civarinda elinde kamerasiyla raylarda bizler icin motivasyon videosu ceken Greg Plitt o anda gelen trenin carpmasiyla oldu.
Daha 37 yasinda olan Greg Plitt vucudu ve motive edici konusmalariyla milyonlari pesinden surukledi.Milyonlarca insana gore o fitness dunyasinin efsanelerindedi.Huzur icinde yatsin...

Greg Plitt Motivasyon Konusmalari

Spor salonunda ne giyilmelidir?

Bu yazida spora yeni baslayan arkadaslarin cokca sordugu bir soruya yanit verecegim.Spor salonunda ne giyilmelidir?Sorunun cevabini sizlere kadin ve erkek olarak iki bolumde anlatacagim.

Bir erkek spor salonunda ne giyilmelidir?

Bu soruya genel bir cevapla baslayayim.Nasil rahat hissediyorsaniz oyle olun.Yaz aylarinda T-shirt ve sort giyebilirsiniz.T-shirt unuz pamuklu olsa daha iyi olur.Terinizi emer ve daha rahat hareket etmenizi saglar.Sort olarak da basketbol sortlarini oneririm.Diz hizzasinda olur ve cok rahatlardir.Kis aylarinda ise ustunuze T-shirt veya polar giyebilirsiniz.Ben kis aylarinda uzun kollu kiyafetleri tercih ederim.Altiniza da penye esofman alti giymenizi tavsiye ederim.(Rengi koyu olursa terleginizde kotu bir goruntu ortaya cikmaz.).Ayakkabi olarak Nike'in runnig ayakkabilarini kullanmanizi tavsiye ederim.

Bir bayan spor salonunda ne giyilmelidir?

Eger spora yeni basliyorsaniz bence penye bir esofman alti ve pamuklu bir T-shirt giymelisiniz.Spor yaptikca vucudunuz degisecek ve ozguveniniz artacaktir.Daha ileriki seviyelerde ise tayt takimlari giymeniz sizler icin cok daha rahat olacaktir.Ayakkabi olarak Nike running ayakkabilarini kullanabilirsiniz.

Aksesuar olarak eldiven kullanmanizi oneririm.Barlar ve dumbbeller ellerinizi acitacaktir.Eldiven sayesinde bu aciyi azaltirsiniz.Istege bagli olarak dirseklik,dizlik,bileklik gibi aksesuarlarinda kullanilmasi uygundur.

Bizi takip ettiginiz icin tesekkur ederim.Nice saglikli ve fit gunlere...