BCAA Nedir? Nasil Kullanilir?

Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlere BCAA'nin ne oldugundan bahsedecegim.BCAA'nin acilimi Branched Chain Amino Acid dir.BCAA uc adet amino asidin birlesiminden olusur.Bunlar Leucine,Iso leucine ve Valin'dir.Bu 3 amino asit essential amino asit diye bilinirler.Yani vucutta uretilmezler.Bu amino asitleri muhakkak yiyecekler yoluyla vucudumuza almaliyiz.
Yapilan arastirmalara gore bu 3 amino asidin kaslarimizin yapisindaki amino asitlerin %30'unu olusturdugu bulunmustur.Bu yuzden kas gelisiminde cok buyuk rol oynarlar.

BCAA'nin diger amino asiterden farki nedir?

Diger amino asitler sindirildikten sonra enerji ihtiyaci olma durumunda kullanilmak uzere karacigerde depolanirlar.Fakat BCAA diger amino asitler gibi karacigerde depolanmaz.Dogrudan kaslara etki ederler.

Son yillarda yapilan arastirmalara gore BCAA'nin diger amino asitlere gore protein sentezinde daha verimli olduklari da ortaya cikistir.

BCAA kaslarin kendisini onarmasina yardimci olur.Bu sayede idman sonrasi agrilarda azalma olur.Laktik asid birikimini onler.

BCAA Cortisol hormonunu (Bir cesit katabolik hormondur.Vucutta yikima neden olur.Stress hormonu olarak da bilinir.) minimum seviyede tutar.

BCAA Nasil Kullanilir?

BCAA'yi idman oncesi,sonrasi veya bir doz once bir doz da sonra kullanabilirsiniz.Her dozunun 5-10 g arasinda olmalidir.(Kilonuza gore degisiklik gosterir.)BCAA'yi protein tozuyla birlikte kullandiginizda daha fazla etki goreceksiniz.Bu yuzden protein tozuyla birlikte kullanmaya calisin.

Meter Mevsimler'in Vücut Ölçüleri

Bugun 2012 yilinda survivor yarismasi ile hayatimiza hizli bir giris yapan sporcu Meter Mevsimlerin vucut olculerini sizler ile paylasacagim.Bu olculere Meter Mevsimler'in resmi facebook hesabindaki paylasimindan alinmistir.

Boy: 1.78 cm
Kilo: 94.5 kg 
Omuz: 136.5 cm
Gögüs: 109 cm
Bel: 84 cm 
Kol: 46.5 cm (soğuk) 
Bacak: 66.5 cm

Dünyaca ünlü fitness model Greg Plitt öldü!

Dunyaca unlu fitness model Greg Plitt tren carpmasi sonucu oldu.16.01.2015 gunu saat 16.10 civarinda elinde kamerasiyla raylarda bizler icin motivasyon videosu ceken Greg Plitt o anda gelen trenin carpmasiyla oldu.
Daha 37 yasinda olan Greg Plitt vucudu ve motive edici konusmalariyla milyonlari pesinden surukledi.Milyonlarca insana gore o fitness dunyasinin efsanelerindedi.Huzur icinde yatsin...

Greg Plitt Motivasyon Konusmalari

Spor salonunda ne giyilmelidir?

Bu yazida spora yeni baslayan arkadaslarin cokca sordugu bir soruya yanit verecegim.Spor salonunda ne giyilmelidir?Sorunun cevabini sizlere kadin ve erkek olarak iki bolumde anlatacagim.

Bir erkek spor salonunda ne giyilmelidir?

Bu soruya genel bir cevapla baslayayim.Nasil rahat hissediyorsaniz oyle olun.Yaz aylarinda T-shirt ve sort giyebilirsiniz.T-shirt unuz pamuklu olsa daha iyi olur.Terinizi emer ve daha rahat hareket etmenizi saglar.Sort olarak da basketbol sortlarini oneririm.Diz hizzasinda olur ve cok rahatlardir.Kis aylarinda ise ustunuze T-shirt veya polar giyebilirsiniz.Ben kis aylarinda uzun kollu kiyafetleri tercih ederim.Altiniza da penye esofman alti giymenizi tavsiye ederim.(Rengi koyu olursa terleginizde kotu bir goruntu ortaya cikmaz.).Ayakkabi olarak Nike'in runnig ayakkabilarini kullanmanizi tavsiye ederim.

Bir bayan spor salonunda ne giyilmelidir?

Eger spora yeni basliyorsaniz bence penye bir esofman alti ve pamuklu bir T-shirt giymelisiniz.Spor yaptikca vucudunuz degisecek ve ozguveniniz artacaktir.Daha ileriki seviyelerde ise tayt takimlari giymeniz sizler icin cok daha rahat olacaktir.Ayakkabi olarak Nike running ayakkabilarini kullanabilirsiniz.

Aksesuar olarak eldiven kullanmanizi oneririm.Barlar ve dumbbeller ellerinizi acitacaktir.Eldiven sayesinde bu aciyi azaltirsiniz.Istege bagli olarak dirseklik,dizlik,bileklik gibi aksesuarlarinda kullanilmasi uygundur.

Bizi takip ettiginiz icin tesekkur ederim.Nice saglikli ve fit gunlere...