Simeon Panda'nın Çalışma Programı

Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlerle vucuduna herkesin ozendigi bodybuilding ve fitness camiasinda cokca taninan birinin calisma programini paylasacagim.Bu programi Simeon Panda'nin kendisi bir dergide verdigi roportajda paylasmistir.

Pazartesi: Göğüs

• 8 set Bench Press  20 – 1 tekrar
• 8 set Incline Press  20 – 1 tekrar
• 6 set Cable Fly’s low  20 – 6 tekrar
• 6 set Cable Fly’s high  20 – 6 tekrar

Salı: Bacak

• 3 set Leg Extensions 20 tekrar
• 8 Set Squats  10 – 4 tekrar
• 8 Set Leg Press  12 – 15 tekrar
• 8 Set Lying Leg Curl  20 – 6 tekrar
• 4 Set Calf Presses on Leg Press Superset 20 tekrar
• 4 Set Donkey Calf Raises Superset 20 tekrar

Çarşamba: Sırt

• 8 set Bent Over Row 20 – 6 tekrar
• 8 set Lat Pull Down 20 – 6 tekrar
• 8 set Seated Row 20 – 6 tekrar
• 8 set Deadlifts 20 – 6 tekrar
• 6 set Single Arm Row 10 – 6 tekrar

Perşembe: Omuz

• 8 set Shoulder Press 20 – 6 tekrar
• 8 set Dumbbell Lat Raises 20 – 6 tekrar
• 8 set Front Raises 20 – 6 tekrar
• 8 set Barbell Shrugs 20 – 6 tekrar

Cuma: Kol

• 8 Sets Close Grip Bench Press 20 – 6 tekrar
• 8 sets Preacher Curls  20 – 6 tekrar
• 8 sets Pushdowns 20 – 6 tekrar
• 8 sets Hammer Curls 20 – 6 tekrar

Cumartesi

• Dinlenme

Pazar: Bacak

• 8 Set Leg Extensions 20 tekrar
• Dumbbell Walking Lunges 20 tur
• 4 Set Calf Presses on Leg Press Superset  20 tekrar
• 4 Set Donkey Calf Raises Superset  20 tekrar

PAYLAŞ

Share on FacebookPlus on Google+