Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlerle vucuduna herkesin ozendigi bodybuilding ve fitness camiasinda cokca taninan birinin calisma programini paylasacagim.Bu programi Simeon Panda'nin kendisi bir dergide verdigi roportajda paylasmistir.
Pazartesi: Göğüs
Salı: Bacak
Çarşamba: Sırt
- 8 set Bent Over Row 20 – 6 tekrar
- 8 set Lat Pull Down 20 – 6 tekrar
- 8 set Seated Row 20 – 6 tekrar
- 8 set Deadlifts 20 – 6 tekrar
- 6 set Single Arm Row 10 – 6 tekrar
Perşembe: Omuz
Cuma: Kol
- 8 Sets Close Grip Bench Press 20 – 6 tekrar
- 8 sets Preacher Curls 20 – 6 tekrar
- 8 sets Pushdowns 20 – 6 tekrar
- 8 sets Hammer Curls 20 – 6 tekrar
Cumartesi
Pazar: Bacak
5 yorum
çalışma planı iyi ama evde olucak iş değil
Boyle bir vucudu da zaten evde yapassin
Bu 8 set olayi iyice karsima cikmaya basladi bi bilgin var mi dostum bunla ilgili
savaş cebecinin bulking programıda 8 set li bakabilirsiniz artık 4 set devri bitti 4 setle kas yapılmaz
Dediğinize katılıyorum.Savaş Cebeci'nin verdiği bilgileri de gayet doğru buluyorum.Yakında Savaş Hoca hakkındada bir yazı paylaşacağım.
Anonim olarak yorum yapabilirsiniz.
EmoticonEmoticon