Basen ve Kalça İnceltici Ev Egzersizleri

 Bayanlarin byuk bir cogunlugu basenlerinin ve kalcalarinin buyukluklerinden sikayetcidir.Basen ve kalcalarinizi normal boyutlara getimek icin bir cok yontem var.Fakat en sagliklisi egzersiz yapmaktir.Sizler icin hazirladigimiz bu egzersiz programi basenlerinizi ve kalcalarinizi sadece 20 dakikaya normal boyutlara getirmmenizi saglayacaktir.Bu egzersiz programini televizyonunuzu izlerken yapabilirsiniz.Bu programi duzenli olarak bikmadan yaparsaniz ancak sonuclari elde edebilirsiniz.Egzersiz yapmaya basladiktan sonra gunluk yaklasik 2 liitre su icmeniz yag yakiminiza yardimci olacaktir.Her hareketi 3x10 (3 set 10'ar tekrar) yapiniz.Setler arasi 20-30 sn ara veriniz.

Basen ve Kalça İnceltme 1. Hareket

Duz bir zemine sirt ustu yatilir.Bacaklarinizi dizlerinizden kirarak midenize dogru cekmelisiniz.Bu hareketi yaparketn kalcaniz yerden temasi kesilmelidir.

Basen ve Kalça İnceltme 2. Hareket

Bu harekette bacaklarimizi omuz genisliginde aciyoruz.Ellerimiz belde resimdeki gibi yavasca comelip kalkiyoruz.

Basen ve Kalça İnceltme 3. Hareket

Bu harekette duz bir zemine yan uzaniyoruz.Resimdeki pozisyonu aliyoruz ve bacagimizi yavasca indirip kaldiriyoruz.

Basen ve Kalça İnceltme 4. Hareket

Bu harekette yine duz bir zemine uzaniyoruz.Bacaklarimizi kirmadan yukari kaldirip indiriyoruz.Bu hareketi yaparken kalcanizin altina ellerinizi koyarak destek almaniz hareketten calmaniz anlamina gelir.

Basen ve Kalça İnceltme 5. Hareket

Siradaki harekette ise dirseklerimizi dizlerimize degdirmeye calisiyoruz.Bu hareket kalcalarinizi esnetir ve ayni zamanda karin kaslarinizinda calismasini saglar.

Basen ve Kalça İnceltme 6. Hareket

Bu hareketi yaparken bacaginizi olabildigince arkaya uzatmaya calisin.Kaslarinizdaki gerilmeyi hissediceksiniz.

Basen ve Kalça İnceltme 7. Hareket

Son hareketimizde de saga ve sola esneme yapacaksiniz.

PAYLAŞ

Share on FacebookPlus on Google+