Ulisses Jr Hayatı ve Çalışma Programı

Ullises Jr  estetik fizigin tanrisi olarak bilinir.Bunun nedeni hacimli ve ayni zamanda parcali kaslara sahip olmasidir.Ullises Jr  agir calisma programi ve muhtesem diyetle amaclarina ulastigini soyluyor.

Ulisses Jr Hayatı

Ullises Jr agirlik calismaya 17 yasinda basladi.Suan 35 yasinda olan Ullises 18 yilini fitnessa adamistir.Genclik yillarinda atletik bir vucuda sahip olmus fakat yasitlariyla karsilastirildiginda kucuk kaliyormus.Agirlik calismaya ve beslenmesini kontrol altinda tutmaya karar vermis.Simdi o bir MuscleMenia Pro.

Ulisses Jr Çalışma Programı

Pazartesi: Bacak

1. Barbell Squats 5 set 12-15 tekrar
2. Leg Press 5 set 12-15 tekrar
3. Calf Raises 5 set 12-15 tekrar
4. Leg Extensions 5 set 12-15 tekrar
5. Lying Leg Curls 5 set 12-15 tekrar
6. Stiff Leg Deadlifts 5 set 12-15 tekrar
7. Seated Calf Raises 5 set 12-15 tekrar
8. Barbell Lunges 100 tekrar

Sali: Sirt

1. Barbell Deadlifts 5 set 12-15 tekrar
2. Weighted Pull-ups 5 set 12-15 tekrar
3. One Arm DB Row 5 set 12-15 tekrar
4. Cable Rows 5 set 12-15 tekrar
5. Lat Pulldowns 5 set 12-15 tekrar
6. Back Hyper Extension 5 set 12-15 tekrar
7. DB Pullover 100 tekrar

Carsamba: Gogus

1. Incline Barbell Bench Press 5 set 12-15 tekrar
2. Bench Press 5 set 12-15 tekrar
3. DB Fly’s 5 set 12-15 tekrar
4. DB Decline Press 5 set 12-15 tekrar
5. DB Close Press 5 set 12-15 tekrar
6. Cable Crossover 100 tekrar

Persembe: Omuz

1. Military Shoulder Press 5 set 12-15 tekrar
2. DB Lateral Raise 5 set 12-15 tekrar
3. Arnold DB Press 5 set 12-15 tekrar
4. DB Front Raise 5 set 12-15 tekrar
5. DB Posterior Raise 5 set 12-15 tekrar
6. DB Shrugs 5 set 12-15 tekrar
7. Upright Rows 100 tekrar

Cuma: Kol

1. Barbell Curls 5 set 12-15 tekrar
2. Reverse Barbell Curls 5 set 12-15 tekrar
3. Close Grip Barbell Press 5 set 12-15 tekrar
4. DB Hammer Curls 5 set 12-15 tekrar
5. Cable Tricep Extensions 5 set 12-15 tekrar
6. Preacher Ez Bar Curl 5 set 12-15 tekrar
7. Body Weight Dips 5 tekrar
8. Lying Supinated DB Curls

Cumartesi: Cardio

Pazar: DINLENME

PAYLAŞ

Share on FacebookPlus on Google+