Yatmadan Önce Protein Tozu Kullanılır Mı?

Tabiki yatmadan once protein tozu kullanilir.Gunun her saatinde vucudunuzun proteine ihtiyaci vardir.Gece uyurken uzun sureligine vucudunuz besin alamaz ve ac kalir.Bu aclik suresinde kullanabilmesi icin yatmadan once protein tozu icebilirsiniz.Fakat bildiginiz gibi protein tozlarininda turleri vardir.Yatmadan once icilmesi icin en cok onerilen protein caseindir.Cunku casein yavas sindirilen proteindir.Gece boyunca vucudunuz kazenini sindirmeye devam edecektir.

Casein Protein Nedir, nasıl kullanılır?

Ulisses Jr Hayatı ve Çalışma Programı

Ullises Jr  estetik fizigin tanrisi olarak bilinir.Bunun nedeni hacimli ve ayni zamanda parcali kaslara sahip olmasidir.Ullises Jr  agir calisma programi ve muhtesem diyetle amaclarina ulastigini soyluyor.

Ulisses Jr Hayatı

Ullises Jr agirlik calismaya 17 yasinda basladi.Suan 35 yasinda olan Ullises 18 yilini fitnessa adamistir.Genclik yillarinda atletik bir vucuda sahip olmus fakat yasitlariyla karsilastirildiginda kucuk kaliyormus.Agirlik calismaya ve beslenmesini kontrol altinda tutmaya karar vermis.Simdi o bir MuscleMenia Pro.

Ulisses Jr Çalışma Programı

Pazartesi: Bacak

1. Barbell Squats 5 set 12-15 tekrar
2. Leg Press 5 set 12-15 tekrar
3. Calf Raises 5 set 12-15 tekrar
4. Leg Extensions 5 set 12-15 tekrar
5. Lying Leg Curls 5 set 12-15 tekrar
6. Stiff Leg Deadlifts 5 set 12-15 tekrar
7. Seated Calf Raises 5 set 12-15 tekrar
8. Barbell Lunges 100 tekrar

Sali: Sirt

1. Barbell Deadlifts 5 set 12-15 tekrar
2. Weighted Pull-ups 5 set 12-15 tekrar
3. One Arm DB Row 5 set 12-15 tekrar
4. Cable Rows 5 set 12-15 tekrar
5. Lat Pulldowns 5 set 12-15 tekrar
6. Back Hyper Extension 5 set 12-15 tekrar
7. DB Pullover 100 tekrar

Carsamba: Gogus

1. Incline Barbell Bench Press 5 set 12-15 tekrar
2. Bench Press 5 set 12-15 tekrar
3. DB Fly’s 5 set 12-15 tekrar
4. DB Decline Press 5 set 12-15 tekrar
5. DB Close Press 5 set 12-15 tekrar
6. Cable Crossover 100 tekrar

Persembe: Omuz

1. Military Shoulder Press 5 set 12-15 tekrar
2. DB Lateral Raise 5 set 12-15 tekrar
3. Arnold DB Press 5 set 12-15 tekrar
4. DB Front Raise 5 set 12-15 tekrar
5. DB Posterior Raise 5 set 12-15 tekrar
6. DB Shrugs 5 set 12-15 tekrar
7. Upright Rows 100 tekrar

Cuma: Kol

1. Barbell Curls 5 set 12-15 tekrar
2. Reverse Barbell Curls 5 set 12-15 tekrar
3. Close Grip Barbell Press 5 set 12-15 tekrar
4. DB Hammer Curls 5 set 12-15 tekrar
5. Cable Tricep Extensions 5 set 12-15 tekrar
6. Preacher Ez Bar Curl 5 set 12-15 tekrar
7. Body Weight Dips 5 tekrar
8. Lying Supinated DB Curls

Cumartesi: Cardio

Pazar: DINLENME

Steve Cook'un Hayatı

Steve Cook sporcu bir aileye sahipti.Babasi lisede beden egitimi hocasiydi ve kardesleri degisik spor branslarinda takimdalardi.Kucuklugunden beri buyuk zamanini agirlik odalarinda ve spor salonlarinda gecirdi.Steve Cook'un spor hayati ise bir football programi esnasinda babasinin ona sinav cektirmesiyle baslamis.Steve sinavin gogus kaslarina yaptigi pump etkisinin etkisinde kalmis ve bunu cok sevmis.Boylece antrenmanlarina baslamis.Kisa surede okulun en guclu cocugu olmus.

Bir universiteden burs kazanan Steve football takiminda oynamaya baslamis.Takimdaki en guclu ve en atletik oyuncu Stevemis.Cunku agirlik calismayi hic birakmamis.Football ve agirligi birlikte gelistirmis.Football hayati bittikten sonrada fitness model olmasi zor olmamis.Fitnessda beslenme konusunda bircok eksigi varmis fakat calisarak bunlari kapatmis.KAtildigi ilk yarismadada classinin birincisi olmus.

Sporda Uykunun Önemi

Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlere uykunun onemini ve uykunun sporcular uzerindeki etkisini anlatacagim.Oncelikle uykunun onemiyle basliyalim.

• Yeterli uyku bagisiklik sistemini guclendirir ve hastaliklara karsi bizleri korur.
• Yeterli uyku agrilarin azalmasini saglar.
• Yeterli uyku kaza ve sakatlik riskini azaltir.Uykusuzken daha dikkatsiz olursunuz.
• Yeterli uyku stresinizi azaltir.

Sporun beslenme ve calismaya ek olarak diger bir bacagida dinlenmedir.Kaslar dinlenirken gelisir.Iyi bir vucut icin iyi beslenmeli, iyi calismali ve yeterli dinlenmelisiniz.Eger iyi bir sporcu olabilmek istiyorsaniz uyku duzeninizi oturtmalisiniz.Spor yapan bir kisi gunluk en az 7 saat uyumalidir.Aksi halde vucut iyi dinlenemez ve kendini yenileyemez.