Daha Büyük Biceps'lere Sahip Olma Yolları

Kol kaslari kucuk kas gruplaridir.Bu yuzden onlari buyutlek icin cok calistirmamaliyiz.Eger cok calistirirsak kas yikimina neden olabiliriz.Kol kaslarimiz zaten yaptigimiz idman boyunca calismaktadir.Sir hareketleri olsun gogus hareketleri olsun , yaptigimiz bircok harekette kol kaslarimizi calistiririz.

Her donemde programimida mutlaka en az bir tane biceps hareketi olmalidir.Biceps buyutmek icin yapabilecegim hareketler hangileridir? diye sorarsaniz asagida siralanan hareketler biceps icin uygulayabileceginin yuzlerce hareketten sadece bazilari.

• Barbell curl
• Hammer curls
• Cable curl

Biceps calisirken yapilan hareket sayisi onemli degildir.Daha cok yapilan set sayisi onem tasir.3-5 hareketten olusan biceps programinin sonuclarini kisa surede alicaksiniz.Simdiden kolay gelsin.